1. Питание
На данный момент известно: если получать большую часть калорий из углеводов, риск деменции возрастает аж на 89%, тогда как у тех, кто сделал выбор в пользу жиров, он снижается на 44%. Соответственно, многое зависит от уровня сахара в крови. Правильное питание помогает дольше оставаться здоровым, причем не только психически, но и физически. Суточная норма углеводов — до 50 граммов. Чтобы набрать норму жиров, не нужно через силу питаться беконом: можно готовить с оливковым маслом, есть орехи, семечки и рыбу.
2. Спорт
Снизить риск развития Альцгеймера (и болезни Паркинсона) могут регулярные физические упражнения. Даже если тебе не нравится эта идея, помни, что спорт помогает мозгу нормально работать. Начни с малого — больше ходи пешком. Добавь бег, затем велосипед (или велотренажер). Очень полезно заниматься стретчингом, да и силовые упражнения не стоит сбрасывать со счетов.
3. Витамины
Нужно обязательно пить витамины, поскольку некоторые из них сложно получить только из пищи. Например, витамин D. А ещё полезно принимать витамины группы B и жирные кислоты омега-3 и омега-6 (при наличии в рационе рыбы можно не пить рыбий жир).
